Работает с телом: ходит на массажи, иголки, пьет обезболивающие, противовоспалительные, успокоительные, снотворные, таблетки от цистита, тахикардии и проч.
Made on
Tilda
Даже когда ты просто листаешь Reels в 2 ночи, и как один заклинивший нерв саботирует твой сон, вес и отношения?
Читай статью психолога, автора метода «Нейросоматический разворот» Марии Евграфовой.
Она написана для женщин, которые устали жить в состоянии хронического стресса и функционировать на автопилоте из последних сил. Она для тех:
и точно пыталась «собраться» и решить проблему усилением контроля: трекеры задач, тайм-менеджмент, планирование, жесткая диета, дисциплина.
А когда сливалась, существенно ничего не менялось – привычно обвиняла себя в отсутствии силы воли, слабости характера.
❌ Прокрастинация, дефицит внимания и невозможность идти по плану - это не лень, не отсутствие сил и даже не расхлябанность.
Когда ты прочтешь статью до конца, то узнаешь:
Знакомо? Это типичное сообщение, которое мне присылают женщины. Они умницы, тянут на себе работу, дом, семью, но они смертельно устали. И «смертельно» здесь - не фигура речи. Подобный образ жизни на пределе возможностей действительно опасен для здоровья.
Современный мир требует бешеной скорости, эффективности, быстрых реакций, быстрого обучения и бесконечного самоулучшения. Информационный поток, тревожные новости и нагрузки бьют по психике ежедневно. Таких скоростей в истории человечества ещё не было, и не удивительно, что организм эту гонку не вывозит. Количество панических атак и нервных срывов растёт, а продажи антидепрессантов бьют рекорды. Проблема действительно серьёзная и массовая. И даже подростки, по словам школьных психологов, все чаще обращаются с тревожными расстройствами.
Тревога внедряется в жизнь так глубоко, что ты перестаешь её замечать. Но она продолжает консервировать напряжение и съедать жизненную энергию. А потом ты удивляешься, почему не можешь расслабиться даже в отпуске.
Мы месяцами живём в неопределенности и тревоге, и лимбическая система считывает это как ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЖИЗНИ.
Мозг не понимает разницы между «просто» новостями в телефоне, дедлайном на работе, ссоре с мужем и реальным преследованием хищника.
В итоге постоянный спазм тканей нарушает лимфоток и питание органов. Тело круглосуточно воюет само с собой, из-за чего ты и просыпаешься уже разбитой и функционируешь в состоянии хронической усталости.
Для женского здоровья это критический порог, запускающий психосоматику : мигрени, боли, бессонницу, панические атаки и гормональные сбои, ведущие к преждевременному старению и потере привлекательности. Истощенная нервная система требует компенсации и включает невротический голод: мозг вымогает сладкое для быстрого дофамина, что ведет к лишнему весу, который не сбросить диетами (тело просто запасает жир для выживания).
Ты просто теряешь свои лучшие годы.
Если вовремя не вернуть организму способность к саморегуляции, этот цикл неизбежно закончится тяжелым заболеванием.
Самый идеальный план не работает, потому что тобой управляет состояние организма, твоё тело. А если внутри тревога, перегруз, стресс, усталость, ты не сможешь действовать эффективно. Тело не даст – это естественная защита перегруженной нервной системы.
Тревожные люди физически неспособны соблюдать дисциплину, держать концентрацию и придерживаться плана.
Именно тело, а не твое мышление или психологический настрой определяет твои действия. Посмотри это видео, чтобы избавиться от иллюзий на этот счет.
Я объясню, что происходит. Это знаменитая «Тропа дракона» в Китае. Этот мост построен на огромной высоте вокруг скалы. Пол изготовлен из сверхпрочного прозрачного стекла, там надежные ограждения, все абсолютно безопасно.
Люди знают это на 100% и сами платят немалые деньги за то, чтобы туда попасть.
Но как только они ступают на стеклянный пол, здравый смысл, уверенность и осознанность мгновенно отключаются. Взрослые люди встают на карачки и ползут на четырех «лапах», закрывают глаза и идут на ощупь, судорожно обнимают скалу, пробираясь вдоль неё по тонкой металлической кромке, кого-то от ужаса трясёт, а кому-то не помешали бы и подгузники.
Здравый смысл и внушения улыбчивых проводников бессильны.
Потому что тело считало опасность. А если оно видит угрозу, то древнейший вегетативный механизм блокирует все сознательные усилия, и его единственная задача - выжить. И вообще без разницы, какие там курсы по тотальной уверенности или по достижению целей ты проходила.
Твоя фоновая тревога и зажимы в теле работают точно так же: тело думает, что оно на этой тропе дракона 24/7, и саботирует твои планы. Потому что биология всегда побеждает психологию.
Надеюсь, теперь ты поняла, что пытаться ломать привычный режим, качать самодисциплину, вставать в 5 утра, чтобы внедрить «Магию утра», вести трекер привычек, насиловать себя контролем, находясь в таком состоянии - это изощрённое издевательство над собой, которое ещё больше ушатает психику и вегетативную систему.
И в любом случае это не даст желаемого и стойкого результата, потому что это строительство дома на болоте.
Когда женщина пытается справиться с тревогой, паникой, плохим сном или болями в теле, она использует два привычных пути:
Работает с телом: ходит на массажи, иголки, пьет обезболивающие, противовоспалительные, успокоительные, снотворные, таблетки от цистита, тахикардии и проч.
Работает с головой (психикой): обращается к психологам, покупает курсы, книги, пытается прорабатывать негативные установки, мыслить позитивно, внедрять тайм-менеджмент, трекеры, заставляет себя соблюдать дисциплину, медитирует по приложениям и т.д.
ОНА УПУСКАЕТ ИЗ ВИДУ ТРЕТЬЮ, ГЛАВНУЮ СИЛУ - ВЕГЕТАТИВНУЮ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, А ИМЕННО ЕЁ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ПРЕДОХРАНИТЕЛЬ - БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ (VAGUS).
Под воздействием затяжного стресса, пугающих новостей или перенесенного ковида, этот предохранитель буквально заклинило в режиме выживания. Это чисто физиологический сбой, автономный рефлекс, который невозможно выключить просто так.
Сколько бы ты ни разминала мышцы шеи, блуждающий нерв продолжает транслировать в мозг сигнал опасности. И мозг сжимает мышцы тела обратно, чтобы защититься от угрозы.
Сколько бы ты ни договаривалась с подсознанием на сессиях психолога, тело физически находится в состоянии войны. Кортизол продолжает шпарить, заставляя сердце колотиться в 2 часа ночи или вызывая панические атаки.
Медикаменты – тоже не выход. Успокоительные таблетки приносят временное облегчение, но вызывают привыкание. После прекращения приема тревога возвращается, иногда с новой силой. Антидепрессанты и нейролептики - эффективная вещь, но эта «тяжёлая артиллерия» назначается психиатром и показана далеко не всем, часто дает побочку, неестественные состояния (эйфория, туман в голове, сонливость и т.д.), требует ряда ограничений и лечения вплоть до года. Но главное: лекарства не дают инструментов самопомощи и делают тебя зависимой от аптеки. Что, безусловно, выгодно фарминдустрии, но не тебе.
Я за то, чтобы научиться регулировать своё эмоциональное состояние и телесные реакции самостоятельно. Мы не можем глобально влиять на мир, но в наших силах выбирать, как к этому относиться.
И это не про то, чтобы «держать себя в руках», подавляя эмоции (это как раз прямой путь к серьёзным болезням), а о владении инструментами соматической и психической саморегуляции . И об этом я расскажу подробнее, но сначала давай познакомимся.
Меня зовут Мария Евграфова. Мне 57 лет. Я дипломированный психолог-краткосрочник. Кроме того, у меня за плечами 15 лет восточных оздоровительных практик, привезенных не из инстаграма, а из древних монастырей и храмов Индии, Шри-Ланки и Китая, которые стали неотъемлемой частью моего авторского метода.
Я хочу рассказать тебе свою историю. О том, как я из банковского сектора через Индию попала в палату интенсивной терапии и вытащила себя буквально с того света.
Я живу в городе воинской славы Курске. У нас регулярно грохочет, воют сирены, приграничье пережило страшные времена. Но я крепко сплю, просыпаюсь бодрой, у меня энергии на пятерых, я стройная без всяких диет, легкая на подъем, управляю своим бизнесом, воспитала двоих детей, обожаю внучку, опекаю пожилых родителей, путешествую и помогаю животным. В свои 57 я чувствую себя живее и бодрее, чем большинство сорокалетних.
Но так было далеко не всегда.
В прошлом я банковский работник. Эта жесткая сухая система выжала меня полностью. Добавь к этому тяжелые, обесценивающие отношения с мужем, которые годами разрушали меня изнутри.
Результат? Высоченное давление, которое не сбивалось, вечный зажим в теле, нашатырь и записка в сумочке с моим адресом - на случай, если я упаду в обморок посреди улицы.
Я поняла, что если продолжу в том же духе, я просто умру. И я начала искать. Ушла из банка. Уехала в Москву. Начала работать в туристической компании, которая специализировалась на Индии. Я много ездила туда, водила туры по сакральным храмам, изучала восточные дыхательные практики, буддийские медитации, индийскую ведическую астрологию, йогу, тантру. Надо сказать, они сильно отличаются от того, что рассказывают наши блогеры. Еще я ездила по сакральным местам Египта и Шри-Ланки. Изучила основы китайской традиционной медицины и шаолиньский цигун. Также я интересовалась психологией.
Я жадно поглощала знания и обучалась древним практикам, которые меняли мое состояние, самочувствие, восприятие мира и мою жизнь.
Я вернула себе здоровье, закончила мучительные отношения, возвратилась домой в Курск, занялась партнёрским бизнесом с китайской компанией в сфере оздоровления и долголетия.
Так сложилось, что я всю жизнь с самого детства помогала. И людям, и животным, и мне всегда это очень нравилось. Когда дети выросли и уехали, у меня появилось больше времени, и я поняла, что могу его посвятить помощи другим женщинам, что хочу и могу делиться с ними своими знаниями, менять их жизнь в лучшую сторону.
Я уверена, что если у женщины все хорошо, то и у мужчины будет все хорошо, и в семье будет все хорошо. Я хочу, чтобы женщинам было интересно жить, чтобы они были активны до глубокой старости. Хочу собственным примером показать, что так можно. Можно хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, жить в радости в любом возрасте, поддерживая себя минимальным набором правильных домашних практик.
Я получила диплом психолога, освоила самые передовые методы краткосрочной терапии: ДПДГ (EMDR - клинически доказан и рекомендован ВОЗ даже для боевых психотравм), НЛП, эриксоновский гипноз, обучилась на преподавателя волновой йоги и все еще продолжаю учиться. Все эти методы идеально сочетаются с восточными телесными и духовными практиками из Индии и Китая, которые я использую уже более 15 лет.
Я работала с женщинами и кайфовала, видя, как меняется их состояние и жизнь.
Но главный экзамен моя методика сдала во время ковида.
Я попала в инфекционную больницу с 50% поражения легких. Июль, сорокаградусная жара в палате с заколоченными окнами (потому что у больных случались панические атаки и они прыгали из окон), нехватка кислорода. Моя соседка по палате после панички «уехала» в реанимацию и больше не вернулась. Потом привезли еще одну, и она тоже «уехала»…
В этот момент у меня внутри включился животный, парализующий страх. Вегетатика сошла с ума, сердце вылетало из груди. Тогда я поняла: либо я прямо сейчас, сама, несмотря на то, что мне плохо, нет сил, я задыхаюсь, применю к себе самой всё, чему училась много лет, либо я следующая.
Дышать в палате было нечем, поэтому я три ночи сидела на холодном краю ванной и делала ДПДГ и дыхательные практики, стараясь уловить хоть малейшее дуновение ночного ветерка из малюсенькой форточки.
Я заставила свой мозг выключить истерику и панику. А затем я под свою ответственность написала отказ и, как меня ни уговаривали и ни пугали, сын забрал меня домой.
Было непросто, я едва стояла на ногах. Но я справилась. Не обошлось без осложнений: у меня начались серьёзные проблемы с сердцем (предлагали операцию) и панические атаки, посыпались суставы. Я стала ходить по врачам и… поняла, что все-таки лучше я сама.
И если моя система вытащила меня с того света из ковидной больницы, помогла вылечить все осложнения и позволяет мне сохранять спокойствие, ясность ума и радость жизни сейчас в Курске под реальными прилётами, можешь мне поверить, бытовой стресс, панику, выгорание, страхи, низкую самооценку или так называемый синдром самозванца я убираю без проблем. Без эзотерики, только сочетание западной терапии и восточных практик работы с телом.
Я использую свой авторский метод, который я назвала «Нейросоматический разворот», с 2019 года. В нем я объединила самые передовые и клинически доказанные инструменты краткосрочной терапии и многовековые восточные оздоровительные практики.
С помощью соматической йоги, дыхательных упражнений, мягкого эриксоновского гипноза, трансовых медитаций и ДПДГ, который уменьшает чувствительность к паническим триггерам в мозге, мы физически снимаем телесные зажимы, выключаем напряжение и передаем мозгу сигнал: «Все хорошо. Вокруг спокойно, тигра нет. Ты в безопасности».
Как только заклинивший предохранитель, то есть, блуждающий нерв (Vagus), возвращается в положение «Нейтраль», режим выживания отключается. Тело вспоминает, как это: спать крепко, соображать ясно, чувствовать легкость в плечах и иметь достаточно энергии до самого вечера.
Восстанавливается нормальное кровоснабжение органов, выравнивается ток лимфы, уходят следы усталости с лица, глаза раскрываются, кожа приобретает здоровый цвет.
Параллельно мы работаем с психикой, мышлением и подсознанием. Это становится более эффективно, когда тело перестает сопротивляться – для стойкого результата должны быть расслаблены и тело, и психика.
Метод доказал свою высокую эффективность при решении самых сложных проблем. Вот лишь несколько реальных примеров из моей практики.
Долгое время я продавала пакеты сессий. Поскольку я психолог-краткосрочник, на достижение стойкого результата без откатов уходит 1-2 месяца. Мои клиентки избавляются от многолетних болей, панических атак, бессонницы, циститов, фобий, слезают с таблеток и выходят из замкнутого круга бесконечных обследований. Мы встречались раз в неделю, плюс я давала телесные практики для самостоятельной работы, которые ускоряли процесс, если их делали.
Но в какой-то момент я поняла: этого недостаточно.
Чтобы после нашей работы женщина никогда не возвращалась к психологам и сохраняла здоровье в этом сумасшедшем мире, полном стрессов, тревоги и напряжения, нужен другой подход.
Ей необходимо владеть навыками саморегуляции для быстрого выхода из стресса, снятия напряжения после тяжелого дня, спокойного крепкого сна и поддержания нейтрального эмоционального состояния.
И проблема в том, что самостоятельно освоить эти навыки и встроить их в жизнь непросто. Как психолог я знаю, что любые изменения встречают жесткое сопротивление мозга, потому что они начинаются не с осознания и понимания, как надо, а с действий в дискомфорте. Действий регулярных. И одной пройти этот путь очень тяжело. Особенно когда контекст жизни не изменился, и вокруг ровно те же триггеры, которые привели к проблеме. Мозг всегда тянется к привычному, даже если это больно и разрушительно.
«РЕЖИМ: ЖИЗНЬ» – это не онлайн-курс с лекциями в записи и кураторами, не марафон с заданиями и дедлайнами, и не очередная папка с кучей файлов, большинство из которых обычно не открывают. Она не про уже надоевшее всем «понимание себя». И не про попытки создать свою лучшую версию через самоконтроль, дисциплину и какую-то секретную систему.
Она про здоровье. Психическое и физическое. Про лёгкость и устойчивость в неспокойном мире. Про ясность в голове, ощущение безопасности и опоры.
Про остановку внутренних диалогов и сильных эмоциональных реакций на слова и поведение других людей.
Про избавление от боли, тревоги, хаоса и психологических проблем, которые жрут силы и не дают жить активной жизнью в радости.
Про поиск и устранение корня проблем, которые создают саботаж и не позволяют действовать, расти, достигать целей без внутреннего сопротивления.
Но самое главное, она про встраивание в повседневную жизнь важнейших навыков саморегуляции, которые останутся с тобой на всю жизнь. Они позволят держать состояние нейтрали и не скатываться в разрушающие сценарии поведения, бессонницу, тревогу и психоз.
Это 2 месяца личной работы один на один, где я веду за руку, перестраивая психику и вегетативную систему из режима выживания в режим жизни.
Двух месяцев достаточно, чтобы под моим контролем не только проработать проблему, научиться справляться с эмоциями, освоить все инструменты саморегуляции, но и сделать их использование повседневной привычкой. Когда человек тратит на своё восстановление каждый день 20-30 минут, он может быть уверенным в том, что отката не будет.
Я выстроила весь процесс так, что желаемый результат становится неизбежным и постоянным.
Это персональная работа, в которой нет шаблонных решений, ведь проблемы и глубина соматического сбоя у каждой женщины свои.
Раз в неделю мы проводим глубокую встречу один на один, где с помощью ДПДГ, эриксоновского гипноза и других методов точечно работаем с твоими проблемами. Это даст тебе свободу от травмирующих ситуаций прошлого, которые до сих пор дергают тебя за ниточки. Мы найдем и обезвредим те самые скрытые триггеры, из-за которых твое тело сейчас бессознательно сжимается, а мозг бьет тревогу. Ты сбросишь этот тяжелый балласт, перестанешь реагировать на текущие проблемы старыми болезненными рефлексами и, наконец, вернешь себе спокойствие и ясную голову.
В течение всех 8 недель программы мы пошагово разберем и проработаем 8 базовых эмоций. Одна неделя - детальная проработка одной конкретной эмоции с упражнениями, чтобы полностью вытащить эти ментальные занозы из психики. Это даст тебе генеральную зачистку от застрявших негативных состояний: годами копившихся обид, страха, гнева и вины, которые фоном сжирают твои силы. Ты получишь действенные практики для быстрой переработки любого негатива и больше не будешь проваливаться в эти состояния.
Это самая важная составляющая программы. Мы работаем вдвоём в личном чате. Я даю небольшие задания, проверяю и поддерживаю, когда «накрывает». Ты не останешься одна, когда привычный стрессовый контекст жизни попробует затянуть тебя обратно. Любой рост, изменение реакций, работа над своими поведенческими паттернами - это дискомфорт, поначалу очень сильный. И одной через него пройти и не слиться тяжело. Ты это знаешь. Ты же уже начинала много раз «с понедельника», «с нового года», не так ли? И каждый раз думала, что в этот раз точно получится. Со мной ты дойдёшь до конца и желаемого результата.
Ещё одна важнейшая часть моей программы, пользу которой сложно переоценить. Я передам тебе эффективные инструменты управления собой, своим состоянием, своими эмоциями, которые ты сможешь использовать всю оставшуюся жизнь. Умение владеть собой в мире, который сошёл с ума - бесценный навык, который позволит тебе пережить любые штормы.
«Аптечка неуязвимости» – это набор мощных инструментов самопомощи на все случаи жизни, которые будут с тобой всегда. Ты не останешься без моей поддержки и не потеряешь контроль, когда программа закончится.
Это твой карманный психолог. Почувствовала тревогу, раздражение или напряжение в теле - включила трек, послушала, подышала - и ты снова в балансе.
В «Формулу саморегуляции» входят 2 видеокомплекса волновой йоги (15–20 минут) для утреннего запуска лимфотока и вечернего снятия зажимов; комплект из 5 трансовых аудио настроек (по 10-15 минут), которые помогут успокоить мысли, ослабить тревогу, скинуть напряжение в конце дня, замедлиться, настроиться на хороший день и видеоурок по буддистскому антистрессовому дыханию 7/11.
Эти практики китайской медицины и метод экстренного прерывания паники и агрессии за 5 минут принудительно отбирают управление у центра эмоций в мозге и включают разум.
Твое тело само откажется от бутерброда на ночь, потому что мы дадим мозгу чувство безопасности другим, более естественным способом.
В комплекс входит короткий видеоразбор, откуда берётся этот внезапный голод, которому сложно сопротивляться. Я объясню, почему мозг хочет шоколадку при стрессе и что с этим делать. И трансовая медитация, которая успокаивает мозг, требующий зажора, и снимает тягу к сладкому.
Тебе больше не нужно пить снотворное и уговаривать мозг отключить мыслемешалку. У тебя будет трансовая аудиозапись, которая расслабляет тело, замедляет частоту работы мозга и переводит его в глубокую фазу восстановления за минуты. Включила запись – и через несколько минут заснула.
Для тех, кому не хватает сил, фокуса и самодисциплины, чтобы доводить начатое до конца. Две практики из видеоурока буквально за 10 минут выгружают из мозга хаос и возвращают концентрацию.
Я дам тебе много инструментов, но не переживай, что тебе не хватит времени и сил. Я сделала программу максимально комфортной, она легко встраивается в жизнь и требует от тебя всего 30-40 минут в течение дня, не считая еженедельных сессий.
Поскольку это полностью индивидуальная работа, требующая моей полной личной включенности, я физически могу вести всего 4 человек в месяц. Я не продаю программу просто через сайт и не беру в нее всех подряд. Попасть в нее можно только через бесплатную диагностическую консультацию (примерно 30 минут).
Стоимость программы немного варьируется и зависит от глубины проблемы и твоего исходного состояния. В любом случае, я сделала цену за 2-месячную индивидуальную программу максимально доступной, чтобы её могла себе позволить любая работающая женщина, и подключила банковскую рассрочку для комфортных платежей.
Мы обсудим проблемы, которые ты хочешь решить, все условия совместной работы, и если тебе подойдёт, начнём этот переход в «РЕЖИМ: ЖИЗНЬ» вместе.
Выбирай любой удобный мессенджер, пиши мне в личные сообщения слово КОНСУЛЬТАЦИЯ и договоримся о встрече:
Если я возьму тебя в работу, и ты будешь выполнять мои задания, обещаю, что со мной ты дойдёшь до нужного результата без отката назад и сделаешь привычкой инструменты саморегуляции и восстановления, которые станут твоей опорой на всю жизнь.
Любое решение будет верным. Твоя жизнь - твои правила. Но я рекомендую тебе записаться на консультацию, если хочешь за 2 месяца вернуть крепкий сон, лёгкость в теле, концентрацию, море сил и сияние изнутри.
Жми на ссылку и сделай первый шаг к своей новой, спокойной жизни.
Возможности твоего организма не бесконечны. Мест всего четыре, и запись закрывается быстро. Сделай свой выбор.
P.S. Да, ты можешь пообещать себе «подумать об этом завтра». Но сколько раз ты начинала новую жизнь с понедельника или нового года?
Пора уже оставить иллюзии:
Внедрять новые привычки и работать с эмоциями, менять реакции непросто. Без поддержки и контроля ты сольешься обратно в привычный контекст, возвратишься к рилсам до двух ночи, срывам на близких и ночным дожорам под грузом вины.
И помни, что стресс и фоновая тревога убивают медленно. Ты рискуешь получить серьезное хроническое заболевание из-за постоянных мышечных зажимов, нарушающих лимфоток и давящих на нервные окончания. Если ничего с этим не делать, нервная система будет дальше истощаться, и это все сильнее будет отражаться на твоей жизни, здоровье, внешности, отношениях, доходах, настроении, продуктивности. И есть высокие риски преждевременной потери молодости и привлекательности из-за гормональных сбоев и невротического набора веса. Не пускай это на самотёк!
А лучше начни освобождение психики и тела с моей бесплатной консультации. Выбирай любой удобный мессенджер, пиши мне в личные сообщения слово КОНСУЛЬТАЦИЯ и договоримся о встрече:
Независимо от твоего решения, я искренне желаю тебе здоровья, крепкого сна и всегда расслабленного тела!
С уважением, Мария Евграфова, краткосрочный психолог, автор метода «Нейросоматический разворот» и программы «РЕЖИМ: ЖИЗНЬ!»